아빠의 건강

눈은 사람의 몸에서 가장 빨리 노화되고 외부 자극에 손상되기 쉽습니다. 눈 건강을 지키는 영양소를 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 되는데요. 그래서 오늘은 아스타잔틴 효능 및 성분, 부작용 그리고 루테인 등에 대해 알아봅니다.

아스타잔틴이란?

아스타잔틴은 헤마토코쿠스라는 해조류에서 추출한 지용성의 색소로써 항산화 성분입니다. 식약처에서 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성 성분으로 등록돼있습니다.

눈 건강에 좋다고 알려진 카로티노이드 계열의 항산화 성분은 아스타잔틴, 베타카로틴, 리코펜, 루테인, 지아잔틴 등이 있는 다들 비슷한 분자 형태를 보이고 있습니다. 그중에서 아스타잔틴은 항산화력이 훨씬 높습니다.

아스타잔틴은 베타카로틴 대비 5배, 코엔자임 Q10의 800배, 비타민 E의 1천 배, 비타민 C의 6천 배의 항산화력을 갖고 있습니다.

아스타잔틴 성분

새우, 게, 연어 등 빨간 해산물에는 아스타잔틴 색소를 포함하고 있습니다. 그 이유로는 자라나면서 아스타잔틴이 포함된 먹이를 먹기 때문입니다. 새우나 게, 연어 등은 그 자체로 훌륭한 식재료이기 때문에 여기에서 성분을 추출하지는 않고 헤마토코쿠스라는 해조류에서 주로 성분을 추출합니다.

아스타잔틴 효능

일반적으로 알려진 아스타잔틴의 효능은 다음과 같습니다.

항염증 작용이 뛰어납니다.

항산화 작용 뿐만 아니라 항염증 작용에도 뛰어난 효과를 냅니다. 시험 결과에 따르면 안구에 염증을 일으킨 쥐에 아스타잔틴을 넣자 염증의 정도가 확연히 낮아졌습니다.

피부 개선에 도움이 됩니다.

자외선 등으로 인한 피부의 염증으로 인해 주름, 기미, 주근깨 등이 생기게 됩니다. 아스타잔틴은 염증 작용으로 피부 표면의 염증을 완화시키며 진피층에 콜라겐 분해를 줄여줍니다.

눈의 피로를 감소시켜줍니다.

컴퓨터나 스마트폰을 많이 하는 작업자에게 아스타잔틴을 1개월간 먹게 하자 눈의 초점 조절 능력이 향상되고 눈의 피로도가 감소했다는 연구결과가 있습니다.

장 내 환경 개선에 좋습니다.

아스타잔틴을 복용하면 식도 역류 증상이 줄어주는데 장내 유익균이 증가하고 나쁜 균이 줄어드는 모습을 보였습니다.

콜레스테롤 개선에 좋습니다.

혈중 지방이 떨어지고 좋은 콜레스테롤인 HDL이 증가합니다. 아스타잔틴, 폴리코사놀, 홍국쌀, 코엔자임 Q10 등을 4주 동안 먹으면 좋은 콜레스테롤은 증가하고 나쁜 콜레스테롤은 감소하게 됩니다.

이 외에도 남성의 임신 성공률을 증가시키며, 갱년기 증상 개선, 류마티스 관절염 통증 완화, 과민성 방광 증상 개선, 탈모 개선, 피로 개선 등의 부수적인 효능들이 있습니다.

아스타잔틴이 풍부한 음식

헤마토쿠스를 먹고 자라는 해산물에는 아스타잔틴이 풍부합니다. 연어, 송어, 새우, 게, 도미처럼 붉은 살 생선, 랍스터, 크릴 등이 대표적입니다.

먹는 법

아스타잔틴의 일일 섭취량은 4에서 40mg 정도로 섭취해주는 것이 좋습니다. 다른 비타민, 미네랄 등과 함께 최대 12mg 정도를 먹어주면 안전합니다.

아스타잔틴 주의사항과 부작용

아스타잔틴을 과복용하면 변이 붉게 나올 수 있습니다. 너무 많은 양을 먹게 되면 복통이 생기며 대장이 비정상적으로 운동하게 되는 경향이 있습니다.

알레르기가 있거나 민감한 사람은 아스타잔틴을 섭취하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 해산물 알레르기의 한 종류도 이에 포함됩니다. 임신 중이거나 가임기 여성은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

아스타잔틴은 면역 기능과 많은 연관이 있기 때문에 면역 억제제를 복용 중이거나 자가 면역에 문제가 있을 때는 섭취 시에 전문가와 상담이 필요합니다. 또한 저칼슘, 저혈압, 골다공증, 부갑상선 문제, 호르몬 문제가 있는 사람은 주의가 필요합니다.

이 자료는 의료상의 정보가 아닌 일반적인 정보이니 일상적인 상황에서 참고 자료로 이용하시고, 건강에 문제가 있거나, 약을 먹고 있거나, 특별한 상황이 있다면, 장기 복용 전에 의사나 약사의 도움을 받는 것이 필요합니다.

정리

스마트폰을 매일 사용하는 현대인들은 아스타잔틴처럼 눈에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 체내에서 자생적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 식품 형태로 먹어줘야 합니다. 눈이 침침하거나 뻐근할 때 좋은 영양소이니 참고하시기 바랍니다.